Übungen zur Stärkung des Handgelenk beim Golfen
Einfache Übungen zur Kräftigung der Muskelgruppen der Hand können z. B. mit Terraband und Golfball durchgeführt werden und sollten dreimal pro Woche wiederholt werden. Die Muskelanspannung sollte so gewählt werden, dass 12 bis 15 Wiederholungen möglich sind und es sollten jeweils drei Serien absolviert werden (dazwischen 30 Sekunden Pause).
In dieser Übung wird ein Terraband in einer Schlaufe unter den Fuß gelegt und die Enden bei vorgespanntem Band um die Hand gelegt. Das Handgelenk wird bei waagerechtem Unterarm gegen den Widerstand des Terrabandes gebeugt. Der Unterarm bleibt dabei waagerecht und die Bewegung wird nur aus dem Handgelenk ausgeführt. Wichtig ist, den richtigen Widerstand mit dem Terraband zu wählen. Der Widerstand kann reguliert werden, indem das Band kürzer gefasst wird oder durch die Wahl des Bandes (Blau stärkerer Widerstand/ Rot geringerer Widerstand).
Die Handmuskulatur kann mit einfachen Greifübungen z.B. mit Schaumstoffbällen oder auch Tennisbällen verschiedener Härte optimal trainiert werden. Gut eignen sich ältere „abgespielte“ Tennisbälle, während fabrikneue Turnierbälle für die meisten zu hart sind. Auch bei dieser Übung sollten 12 bis 15 Wiederholungen möglich sein, bei denen der Ball mit der Hand tief eingedrückt wird.