Bessere Runden durch bessere Regeneration

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Braucht Ihr einen Tipp für gutes Scoren? Zehn Minuten Regeneration sind wichtiger als du denkst… Habt ihr schon mal was von Powernapping gehört?

– von Susanne Junge*

Studien haben ergeben, dass Leistungssportler, die in der Woche 2-3 Stunden mehr geschlafen haben, ihre sportliche Leistungsfähigkeit verbessern konnten. Schlafen und Regeneration, Bewegung und Entspannung, leistungsgerechtes Essen und Trinken sind also wichtige Bausteine, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.

Der Alltag vieler Jugendlicher Golfer ist geprägt von Hektik, Informationsüberflutung, zu vielen Terminen nach der Schule, Enttäuschungen sowie Druck. Sogar, bei ihrer Lieblingsbeschäftigung: Golfspielen.

Zu hohe Erwartungen und Ansprüche an sich selbst, Perfektionismus, Konkurrenz oder Leistungsdruck, Konflikte oder Streit mit anderen führt bei den meisten zu Anspannung sowie Druck. Folgt der Anspannung kein Ausgleich in Form von Entspannung werden Körper und Psyche einer Dauerbelastung ausgesetzt.  Das führt schließlich bei vielen Kindern und Jugendlichen zu wiederkehrenden Spannungskopfschmerzen oder Migräne.

Regeneration gleicht Anspannung und Entspannung aus

Der Kurzschlaf oder Powernap dauert in der Regel weniger als 30 Minuten und kann eigentlich überall durchgeführt werden. Hauptsache, man schläft nicht länger als 20-30 Minuten und gelangt nicht in eine Tiefschlafphase. Nach der Schule ist es zu Hause am einfachsten. Nicht auf dem Sofa, sondern am Besten im Sessel. Wecker stellen und einkuscheln…Wer gleich los fährt zum Training und netterweise gefahren wird, sollte es mal im Auto probieren. Kissen mitnehmen, Augen zu und entspannen. Aber auch im Athletikraum oder in der Umkleidekabine besteht die Möglichkeit kurz die Augen zu schließen, den Kopf abzulegen oder die Füße hochzulegen. Wer sich leicht von Geräuschen stören lässt, hört am besten über Kopfhörer Musik oder probiert, mit Hilfe einer App, autogenes Training, Traumreisen oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Der erholsame Schlaf ist für uns unverzichtbar und individuell verschieden. Jugendliche schlafen im Durchschnitt acht Stunden. Im Körper laufen zu diesem Zeitpunkt wichtige biologische Prozesse ab. Das Immunsystem ist aktiver, daher verläuft die Wundheilung schneller, der Körper schüttet Wachstumshormone aus und neue Informationen und Bewegungsabläufe werden gefestigt und gelernt. Damit wirkt Schlaf leistungssteigernd und dient gleichzeitig als Verletzungsprophylaxe.

Plane einfach mehr Entspannungszeiten in deinen Alltag ein. Leg dich hin, schließe die Augen, lege die Arme seitlich an den Körper. Spüre, wie alle Anspannung aus deinem Körper weicht, atme vier Sekunden ein und acht Sekunden aus. Manchmal genügt es schon, einfach mal für ein paar Minuten nichts zu machen und nach ein paar Wochen, wirst du unbeschwertere Runden spielen.

Probiere es doch einfach mal aus.

Eure Susanne Junge

weitere Informationen: www.fairwaykids.de

 

* Susanne Junge ist Heilpraktikerin, Ernährungsberaterin für Sport und Gesundheit, Physiotherapeutin, Golf Physio Coach des DGV und C-Trainerin Leistungssport Golf.